減肥首先要管住嘴，邁開腿，您的這種情況可以慢跑或者是用散步的方式，比如每天可以坐45分鐘到一個小時的有氧運動，比如慢跑，游泳，健美操，瑜伽，打球等運動，但是慢跑步，不要超過2萬步，在1萬步左右即可這種情況對膝蓋是沒有影響的，也不會導(dǎo)致滑膜炎是選擇何種方式可以根據(jù)自己的身體狀況。同時飲食要保證每餐在七分飽左右，避免兩餐之間吃任何食物，避免飲酒和碳酸飲料。

      病情分析：
      減肥最好的方法就是運動和控制飲食，首先需要制定一份適合自己的運動方案，其中運動減肥最快的項目就是游泳，游泳消耗的熱量非常的多，因為水的導(dǎo)熱比空氣高出25倍，在12攝氏度的水里停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同溫度的室內(nèi)一小時所消耗的熱能其次需要控制飲食，
      指導(dǎo)意見：
      一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃的原則，還要控制油和鹽的攝入，要把鹽控制在6克，油控制在35克，減少糖量的攝入，這樣結(jié)合減肥既不傷身體又可以達(dá)到效果。