您好，您這種情況是長時間低頭引起的頸椎退變，平時應盡量避免長時間低頭，可以主動活動頸椎，做米字操，局部熱敷，貼膏藥，口服頸痛顆粒和布洛芬，晚上睡覺時枕頭高低適中
      

      病情分析：
      經常低頭玩手機低頭工作等于頸椎負重過重，導致頸椎序列變直、頸椎增生、頸部供液不足等頸椎疾病引起頸部酸疼不適。
      指導意見：
      建議，只有自己減少低頭玩手機等動作，每伏案工作20到30分鐘要抬起頸部，輕輕左右前后轉動，促進頸部血液循環，可以熱敷烤電理療治療，也可以外貼膏藥治療。
      
      以上是對“脖子以及肩部經常性疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！