你好，你的體重是比較標準的，你平時有規律的生活和飲食習慣，清淡飲食為主，但還要確保營養，不要熬夜，不要喝酒，經常參加體育鍛煉，這樣有利于提高身體的肌肉
      

      病情分析：
      你好：根據你提供的情況，想把身體變壯，有肌肉感，平時應多加進行無氧運動的鍛煉。也應該配合有氧運動。
      指導意見：
      指導意見：深蹲：最有效鍛煉臀部和大腿后側以及前側的徒手訓練。俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的無氧運動。弓箭步蹲：這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。平時注意多吃一些質蛋白含量高的食物，如牛肉等。有氧運動：慢跑，打球，游泳，爬山，健身操等等。
      

      病情分析：
      你好，通常這個情況基本上還可以，沒有偏胖，但是想要長一些肌肉還需鍛煉，
      指導意見：
      建議，現階段不適合強度鍛煉，可以適度增加活動，有氧鍛煉，俯臥撐，仰臥起坐第，會增加自身肌肉組織，可以結合自身情況來鍛煉。
      
      以上是對“怎么變壯讓身體有肌肉感”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！