您好，根據您描述的情況，可以平時多參加體育鍛煉，增強自身的體質，保證正常的生活作息時間，不要過度勞累，不要抽煙喝酒。同時應該多吃富含營養的肉類和蛋奶類，保持規律的性生活，
      

      病情分析：
      你好，看過您的描述了，這種情況建議去做一次精液的化驗，看具體的情況是什么樣，再進行對癥的處理。
      指導意見：
      如果是正常的話那就均衡營養規律的作息也鍛煉身體遠離電子輻射產品就可以，避免感冒和接觸有毒有害的物質。祝您健康快樂。
      

      病情分析：
      你好，備孕期間不要喝酒吸煙，多運動增強體質，控制同房次數
      指導意見：
      建議平時多注意休息，保持衛生，保持生活規律，不要吃生冷刺激性食物，注意腹部保暖，可以多吃新鮮的蔬菜水果
      
      以上是對“怎樣提高精子質量跟數量呀？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據您的描述考慮您的這種情況，正處于備孕期，想提高精子質量，平時注意多食富含營養的食物
      指導意見：
      建議您平時注意保暖，注意生活要有規律，多食羊肉狗肉海參牡蠣枸杞等溫性食物，多食蔬菜和水果，生活要有規律，忌辛辣刺激的食物，忌吸煙，忌喝酒，避免熬夜，
      

      指導意見：
      一些不良的生活習慣是導致精子質量下降的主要原因，想要提高精子質量建議吃一些比較有對身體有益的食物，補鋅也是提高精子質量有效方法之一，平時也可以多吃一些含鋅豐富的食物，如康爸爸等。