這種情況可以多做一些運動大腿的活動比如深蹲，蛙跳等，另外注意飲食調節，避免進食過量的食物，不要吃過甜過油膩的食物，可以吃一點高蛋白的飲食，比如雞蛋清，瘦肉等。

      減肥需要邁開腿管住嘴，適當的做有氧運動，每天運動45分鐘到一個小時，比如游泳，慢跑，打球，健美操，瑜伽等運動同時配合飲食，不要暴飲暴食，定時定量，每餐7分飽同時避免吃過油膩的食物以及油炸食品，多吃蔬菜水果，體重降下來，自然腿上的肌肉就會松弛下來，腿部的圍度就會降下來。

      病情分析：
      你好，根據你的描述現在正處在減肥過程中，但是腿部肉很緊實，擔心運動會使肉更緊實
      指導意見：
      你好，減肥最有效的方法就是調整飲食增加運動，禁食辛辣刺激油膩食品多吃新鮮蔬菜水果粗糧，保持大便通暢，每天堅持運動在一小時之上，有必要到健身房在健身教練指導下做瘦腿專項器械訓練。長期堅持。
      
      以上是對“大腿肉緊實該做哪些瘦腿運動才能有效瘦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！