你這種情況需要讓骨科醫生看一下，查體。根據情況有必要的話做一個拍片或做磁共振看一下。基本上就能查清楚了。查清楚了疾病才好說治療的問題。快做針灸理療，也可以吃中藥調理身體。注意加強膝關節保養。平時主要注意不要過度勞累，減輕膝關節的負重，膝關節部位要注意保暖，不能受寒冷刺激，多吃含鈣高的食品，多做股四頭肌的鍛煉。可以吃氨基葡萄糖營養軟骨。少爬山少上下樓梯。可以做游泳鍛煉。也可以散步，騎自行車。
      

      考慮是膝關節炎的表現，建議平時可以通過熱敷、理療、按摩進行對癥治療。平時注意休息，盡量少爬樓梯，避免深蹲，防止膝關節的過度活動，注意膝關節保暖，避免受涼。飲食上多吃高蛋白維生素豐富的食物提高免疫力。
      
      以上是對“坐著膝蓋內側受涼難受，起來活動會緩解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你的這種情況考慮膝關節的滑膜炎，不能排除是風濕性關節炎，建議去醫院行磁共振以及抗O抗體檢查。
      指導意見：
      活動膝關節時將手放在膝關節上聽到咯吱聲考慮是增厚的滑膜被擠壓所發出的聲音。治療上主要是注意保暖，可以口服塞來昔布。