你好，很高興為你解答！
      從你說的情況來看，目前是有焦慮情緒的，初步判斷并不到診斷焦慮癥的程度！可能與疫情期間工作生活無法完全恢復正軌和你說的工作繁忙有關系！
      建議睡前可以做一下深呼吸放松訓練或肌肉漸進放松訓練，在網絡上是可以找到方法的！
      另外對于負面情緒的調節，給你幾個建議：
      第一，首選運動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運動能夠舒緩情緒，放松神經，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負面情緒。
      有些負面情緒發泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負面情緒也就隨風而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久
      祝你早日走出心情的低谷，迎接美好的明天！加油！