你這是勞損，用力不當引起局部肌肉拉傷造成的氣血阻滯。你可以用熱敷患處。用活絡油，疏通經絡促進氣血運行。也可以通過按摩促進血液循環，改善氣血運行通暢。
      

      病情分析：
      你好，根據你的情況描述，你的左側臀部之前因為使用力度過大，現在出現疼痛
      指導意見：
      從你的情況描述來看，因為你三天前左腿用力比較大，考慮現在左側臀部出現疼痛，與之前有關，建議先注意休息，隨訪觀察，如果疼痛持續不能緩解，隨時去醫院檢查
      
      以上是對“左側臀部有坑躺著3-5分疼痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據您提供的病史資料來看，您目前這種屬于局部的肌肉勞損。這是用力過度或者用力不當導致的局部的肌肉炎性水腫。
      指導意見：
      您好，建議您減少活動量，還有就是可以用理療的方式進行治療。如果不具備按摩和針灸條件可以服用一些藥物治療。如果不能緩解請及時就醫。