你好，根據你的描述，你所說的這種情況可以采用熱敷的方法，比如使用熱水袋熱敷下腹部，多數情況下是有效的，另外你可以晚上用艾葉或者是花椒水進行泡腳，基本上都是有效的。建議你也不要擔心，保持良好的情緒，在此期間，注意休息，避免勞累和受涼，合理膳食保證營養。
      

      病情分析：
      您好，根據您描述的情況，考慮跟勞累，激素水平不穩定等有關系的，
      指導意見：
      建議月經推遲一周了可以使用試紙測試是否懷孕的，或者現在可以抽血化驗血hcg數值確診是否懷孕的，如果腹痛厲害了，可以考慮去醫院做彩超檢查一下子宮附件及其盆腔里的情況。
      
      以上是對“肚子例假痛了3天還沒有來例假”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！