出去累了情況，首先還是考慮是不是因為姿勢不正確導致的局部的肌肉勞損或者是肌肉拉傷，建議盡量休息一下，然后觀察幾天，如果癥狀持續不緩解的話，建議去拍片看一下，是不是股骨頭有些什么問題？

      您好，這種情況考慮局部肌筋膜炎的可能性大，與勞累，受涼，久站，長時間行走，劇烈運動等有關系，建議近期避免以上誘因，局部可以熱敷，用暖寶寶或暖水袋捂捂，痛處外用扶他林軟膏，多揉會，讓藥物滲進去。痛的厲害的話，可口服些藥物，如，布洛芬緩釋片或塞來昔布膠囊（西樂葆）等。對癥處理，觀察看下。

      病情分析：
      你好！根據你的病情描述，目前有腰間盤突出的臨床表現。突出的間盤壓迫神經，有下肢痛麻癥狀。建議你佩戴腰圍，局部熱敷、金黃膏外敷，周林頻譜照射，改善局部血液循環。可以靜點甘露醇，減輕神經根水腫。
      指導意見：
      建議你平臥硬板床，側身起床，屈膝下蹲，避免久坐，避免拎重物。在醫生指導下進行腰背肌訓練，可以游泳和飛燕運動。必要時去專科醫院按摩科，進行牽引按摩治療。不適隨診。
      
      以上是對“臀部后兩側，大腿后外側脹痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！