根據你的病情描述，可能是因為本身體質比較熱，再加上飲食不當，壓力太大，熬夜，口腔清潔度不夠等，導致目前的癥狀，建議，保證足夠的睡眠，保持心情舒暢，多喝水，多吃些涼性食物，比如菊花泡茶，注意口腔衛生，每次進食后含清水出口，早晚進去的刷牙，目前有問題的話，可以用雙氧水含漱，加上生理鹽水，出口癥狀厲害的話，加上消炎藥物口服，比如甲硝唑和新癀片。
      

      考慮是智齒冠周炎發作，最好去醫院，讓醫生用雙氧水沖洗上藥，這樣好的快一些，同時口服頭孢類消炎藥加甲硝唑片消炎。如果智齒的位置不正，經常發炎，建議消炎以后拔掉。
      

      病情分析：
      21歲女性，牙齦腫痛，建議到口腔外科進行詳細檢查和咨詢。
      指導意見：
      根據您描述的情況，初步判斷為智齒冠周炎的可能性較大，建議到口腔外科進行詳細檢查，如果為智齒冠周炎可以進行冠周沖洗，同時可口服抗生素，待腫痛緩解拔除智齒。
      
      以上是對“睡一覺起來牙齦就腫了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！