疼痛嚴重的可以口服止痛藥，布洛芬緩釋膠囊，另外可以進行中醫的針灸按摩理療，熱敷的，平時最主要是注意休息，不要過度勞累，避免負重，多吃蔬菜水果，適當的鍛煉身體，保持心情舒暢。
      

      病情分析：
      你好，結合你描述的病情，考慮是長時間不正確的坐姿以及睡眠姿勢引起的背部小關節紊亂。
      指導意見：
      建議平時不要長時間躺著玩手機，可外用云南白藥噴霧劑，并適量練習倒走、小燕子飛的動作，也可到醫院康復理療科就診，采取針灸、按摩等理療方法治療。
      

      病情分析：
      你好，根據上述的情況考慮，如果是背部肌肉筋膜炎的話，可以通過針刀松解和加強鍛煉來改善。
      指導意見：
      建議你需要每天堅持鍛煉。并且可以配合扶陽氣來調理身體，如果陽氣虛的話就會出現肌筋膜炎。寒則凝，堅持鍛煉可以軟化筋膜
      
      以上是對“背部肌肉筋膜炎不知道該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！