你好，根據你描述的情況考慮肌肉勞損引起的疼痛不適，可以進行理療、熱敷、電烤等物理治療，平時注意休息，避免過度劇烈活動，飲食清淡，忌食辛辣油膩刺激性食物，多吃新鮮蔬菜水果，保證營養均衡，注意保暖，防止受涼。
      

      劇烈運動后出現手臂疼痛，考慮與拉傷肌肉軟組織有關，48小時內避免熱敷，疼痛較重的話，可以外涂扶他林。建議注意休息，不必擔心，疼痛會逐漸緩解的。平時適當運動，循環漸進。
      

      病情分析：
      您好，不知道您是最近一直都做這種俯臥撐和彈力繩拉伸嗎？還是偶爾一次做那么多呢？
      指導意見：
      您好，做俯臥撐通常鍛煉的是上肢的肌肉，也能鍛煉胸大肌，長時間過頻的做運動或者勞動、運動幅度過強，都可以引起上肢肌肉的酸痛，劇烈的運動可以引起產生大量的乳酸，這種乳酸對肌肉會產生一種刺激，通常運動后會出現雙上肢酸痛、麻木等等。通常局部熱敷，注意休息，一般會在5-7天左右癥狀會完全的消失。如果癥狀非常嚴重，可以吃活血止痛膠囊或者布洛芬膠囊，特別要建議的是平時運動的時候一定要講究方法，避免長時間過于疲勞性的運動，會產生慢性疲勞性的損傷，一次比一次時間可以延長，運動的量會增大，一定要講究循序漸進，可以有效的避免這種癥狀。望您重視，不要過度運動。
      
      以上是對“做了二十個俯臥撐和三十個彈力繩拉伸，左手腕上方刺痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      考慮是軟組織損傷，因為外界刺激導致，因為中醫講痛則不通，通則不痛。
      指導意見：
      需要到醫院進一步確診，避免做劇烈運動?？梢允褂没钛觯委熫浗M織損傷的藥物，口服氯唑沙宗片，舒筋活血片，外用云南白藥可以治療。