你現在這種情況，首先要調整心態，因為百分之九十以上的性能力下降都是心理因素導致，還可以自我練習，在要快射精的時候停止運動，做陰囊和肛門之間恥尾肌的鍛煉，練習收縮20次，每次收縮保持1~2秒，然后放松，每天進行3次，另外還有就是與愛人多溝通，節制性生活頻率和手淫次數，養成好的生活習慣和衛生習慣，不吃辛辣刺激食物，不穿過緊的衣褲，戒煙戒酒，勤換內褲，多吃蔬菜水果，保持生殖器的干燥衛生，可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍等來進行食補。還可以吃鎖陽固精丸調理，增強性能力。

      指導意見：
      男性的性功能減退和身體素質下降、精神壓力大緊張焦慮等都有關系，可以先自我調整，改變不良的生活習慣，戒煙戒酒、早睡早起、堅持每天體育鍛煉，選擇精力好體力好、心情好的時候同房，增加前戲時間，緩解精神壓力。

      病情分析：
      你可以再找中醫開中藥調理一段時間多調理調理不就好了嗎？然后平時要保證均衡的營養，適當的吃點瘦肉，雞蛋，牛奶
      指導意見：
      多鍛煉身體，也可以增強體質，增強免疫力，調整好作息時間，不要經常性的熬夜，體質好了，氣血充足了，就會好多了
      
      以上是對“怎么才能恢復硬度，提高性欲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！