永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。
      1.微笑。
      當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
      2.對自己傳遞積極的訊息。
      然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
      3.運用想像力。
      隨即，運用想像力
      5.想像緊張感正在消失。
      用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
      6.返回目前的活動中。
      最后，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。
      當你能夠經常這樣做時，一度困擾你的心理問題將不復存在。
      

      病情分析：
      你好，非常愿意幫助你解答這個問題，這種情況是由精神緊張而造成的，可以調整心情，看看心理醫生
      指導意見：
      建議你的這種情況，平時一定要在人多的地方說話，鍛煉自己的膽量，無論對錯都要說，鍛煉以后，應該會改善你目前的狀況，你比較年輕，不要擔心的，通過心理調整加鍛煉是可以改善的，