病情分析：
      這種情況屬于勞累著涼擠壓，姿勢不對引起的疼痛腫脹活動受限。
      指導意見：
      平時避免著涼勞累擠壓，盡量減少活動，可以用熱水泡泡，口服止痛藥加舒筋活血藥物。多休息一段時間。
      

      病情分析：
      你的癥狀考慮是由于運動過量形成的癥狀，與短時間內大運動量訓練有關系。
      指導意見：
      我建議你需要控制運動量，局部應用活血化瘀藥物，戴一個護踝保護踝關節，平時可以熱敷理療治療。
      
      以上是對“腳背腫腳腕腫疼。跟腱炎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！