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有問必答網(wǎng)心理健康科 → 焦慮自卑,在意別人的想法

焦慮自卑,在意別人的想法

女 | 16歲 2019-10-02 14:44:00 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述: 兩年時(shí)間,喜歡用余光看別人,導(dǎo)致我對(duì)眼睛的失控,越害怕越會(huì)出現(xiàn)那種情況。過于在意別人對(duì)我的想法,常常通過一個(gè)行為,眼神而揣測(cè)別人,基本都往最壞的方面想。上課不敢抬頭看黑板。因此,我常常焦慮,有時(shí)甚至自卑。我該怎么?

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陳健華
陳健華 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 失眠、焦慮、強(qiáng)迫癥、抑郁發(fā)作、躁狂發(fā)作、雙相情感障
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2022-11-07 14:16:01 我要投訴

      病情分析:
      當(dāng)您出現(xiàn)這個(gè)想法時(shí),不要緊張,不能強(qiáng)迫它消失,而是坦然接受,以放松的心態(tài)對(duì)自己說“想就想吧,沒什么大不了的!”也就是要以平常心來對(duì)待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣--順應(yīng)自然,該做什么事就去做什么事,堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地你心緒就會(huì)放松,對(duì)強(qiáng)迫思維的出現(xiàn)也沒有那么恐懼和緊張了,久而久之,當(dāng)您真正得到了放松之后,這種癥狀也就逐漸消失了。
      指導(dǎo)意見:
      有一些個(gè)人自我調(diào)節(jié)輔助的方法1多和家人朋友的溝通與交流,分享你的情感2適當(dāng)增加戶外光照活動(dòng),大約每天半小時(shí)左右3還可以每晚做五到十分鐘的瑜伽冥想
      

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