病情分析：
      你的這種情況主要還是職業性的頸椎病，包括你的腰背部肌肉，長期處于一種緊張收縮的狀態導致的這種情況。
      指導意見：
      首先減少在凳子上坐的時間，以及伏案工作的時間。最起碼在凳子上坐兩個小時起來活動20分鐘到半個小時，可以吃點壯陽健腎丸然后再配合中醫的理療按摩，針灸熱敷的治療。
      
      以上是對“肩頸酸痛，肌肉緊張，要怎么緩解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，您這種情況，有點頸椎病，經常坐辦公室的人員容易的，這就要求日常需要改變一下習慣
      指導意見：
      平時，累了需要多起來活動活動，頸部來回轉動，防止頸部長時間一個姿勢，再者，可以進行針灸理療來緩解