病情分析：
      你的這種情況主要還是職業(yè)性的頸椎病，包括你的腰背部肌肉，長期處于一種緊張收縮的狀態(tài)導(dǎo)致的這種情況。
      指導(dǎo)意見：
      首先減少在凳子上坐的時(shí)間，以及伏案工作的時(shí)間。最起碼在凳子上坐兩個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)20分鐘到半個(gè)小時(shí)，可以吃點(diǎn)壯陽健腎丸然后再配合中醫(yī)的理療按摩，針灸熱敷的治療。
      
      以上是對(duì)“肩頸酸痛，肌肉緊張，要怎么緩解”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，您這種情況，有點(diǎn)頸椎病，經(jīng)常坐辦公室的人員容易的，這就要求日常需要改變一下習(xí)慣
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)，累了需要多起來活動(dòng)活動(dòng)，頸部來回轉(zhuǎn)動(dòng)，防止頸部長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，再者，可以進(jìn)行針灸理療來緩解