您的情況腘窩囊腫有可能，可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下磁共振比較好
      

      病情分析：
      這種情況建議您到正規醫院做一個檢查看看彩超以及核磁共振，單純外邊外觀上看不出來。
      指導意見：
      到正規醫院的外科或者骨科就診，做一個局部的彩超或者核磁共振，必要的時候可以手術切除。