您好！根據(jù)您的問題描述，簡(jiǎn)單地說，提肛運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌功能，防止肌肉松弛及下垂。具體步驟是由少至多，由短至長(zhǎng)。徹底收縮→徹底放松，中間稍停幾秒鐘，重復(fù)，累了就休息一下。循序漸進(jìn)，日積月累，會(huì)有效果的。

      病情分析：
      你好，提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
      指導(dǎo)意見：
      提肛運(yùn)動(dòng)，無論是站著、還是坐著、或是躺著，都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)，向上收緊提肛肌五秒鐘，再慢慢放松十秒鐘，每天做三次，每次大概做十五次左右，當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度而無法排尿。
      以上是對(duì)“請(qǐng)問提肛具體怎么做啊”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！