病情分析：
      晚上騎自行車出去運動。時間最好選擇在六至八點鐘，不要太晚了。也不要運動的時間太長，太長了會使大腦始終處于一種興奮的狀態，也會影響睡眠狀況。
      指導意見：
      每個人的體質不一樣，要找到適合自己的方法。運動過后可以沖個熱水澡，讓全身得到放松。可以聽一聽輕松柔和的音樂。在自然舒適安靜的環境中入睡。拋開一切思想雜念。堅持晚上十點左右睡覺，早晨六點鐘起床是很好的睡眠時間。良好的睡眠可以使人精神振奮。