病情分析：
      根據你的描述是患有焦慮癥，現在是一直睡不著，失眠。失眠屬于睡眠障礙是精神因素，導致失眠的原因很多，比如：平時工作或學習壓力大，經常熬夜、疲勞、緊張，生活中有重大事件發生等都是誘因。
      指導意見：
      放松身心，自我調節減壓控制情緒，平時多做戶外運動，多想些開心的事兒，規律作息時間，保持平和的心態，睡前熱水泡腳，聽聽輕音樂或平躺輕度深呼吸，全身心放松。
      

      病情分析：
      您好！進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。
      指導意見：
      建議：您可以把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。祝您早日康復，健康快樂！