病情分析：
      你好，根據你的描述，引起睡眠障礙的問題，主要與平素的熬夜，作息不規律，精神壓力大，思想顧慮重，有直接的關系
      指導意見：
      第一點，放松心情，不要緊張，第二點已經幾天沒有好的睡眠，可以去正規的醫院讓醫生給你開右佐匹克隆，臨睡前服用一片，應該是會對你的睡眠障礙問題有明顯的療效。
      

      病情分析：
      請你在一個舒適的位置上坐好姿勢擺正，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然后用左鼻孔緩慢的輕輕吸氣，再用無名指按壓左鼻孔，同時將大拇指移開打開右鼻孔，由右鼻孔緩慢的盡量徹底的將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時打開無名指，再用左鼻孔呼氣，由此作為一個循環。在循環過程中，隨著控制呼吸，你變得很放松，非常放松，慢慢體驗這種放松，如此一個循環5個為一組
      指導意見：
      針對你的情況，建議每天試用放松訓練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個部位。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態。這樣也許對你有幫助。