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有問必答網心理健康科 → 睡不著很難受就是睡不著好幾天了

睡不著很難受就是睡不著好幾天了

男 | 26歲 2019-07-14 09:04:59 2人回復 來自

健康咨詢描述: 睡不著很難受就是睡不著好幾天了幫我想想辦法謝謝太難受了

醫生回復區

趙建玲
趙建玲 二級心理咨詢師 擅長: 圍絕經期綜合征,精神分裂癥,人格障礙,強迫癥,恐懼 幫助網友:16088
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2019-07-14 09:07:10 我要投訴

      病情分析:
      你好,根據你的描述,引起睡眠障礙的問題,主要與平素的熬夜,作息不規律,精神壓力大,思想顧慮重,有直接的關系
      指導意見:
      第一點,放松心情,不要緊張,第二點已經幾天沒有好的睡眠,可以去正規的醫院讓醫生給你開右佐匹克隆,臨睡前服用一片,應該是會對你的睡眠障礙問題有明顯的療效。
      

王鈺
王鈺 二級心理咨詢師 擅長: 抑郁癥,焦慮障礙,強迫癥,人格障礙 幫助網友:2805
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2019-07-14 09:08:53 我要投訴

      病情分析:
      請你在一個舒適的位置上坐好姿勢擺正,將右手的食指和中指放在前額上,用大拇指按壓住右鼻孔,然后用左鼻孔緩慢的輕輕吸氣,再用無名指按壓左鼻孔,同時將大拇指移開打開右鼻孔,由右鼻孔緩慢的盡量徹底的將氣體呼出,再用右鼻孔吸氣,用大拇指按壓住右鼻孔,同時打開無名指,再用左鼻孔呼氣,由此作為一個循環。在循環過程中,隨著控制呼吸,你變得很放松,非常放松,慢慢體驗這種放松,如此一個循環5個為一組
      指導意見:
      針對你的情況,建議每天試用放松訓練法:舒適地坐在椅子上或躺在床上,向身體的各個部位傳遞休息的信息,告訴自己要放松的具體每個部位。從左腳開始,使腿部肌肉繃緊兩秒鐘,然后慢慢松弛,同時暗示它休息,然后,從右腳到軀干,再從左右手放松到軀干。這時,再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘,你就能進入輕松、平和的狀態。這樣也許對你有幫助。
      

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