你好，根據你的描述，考慮你可能為膝關節滑膜炎。膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。平時注急休息，避免風寒等，可局部物理治療或口服鹽酸葡萄糖治療。
      

      高處墜落傷導致膝關節疼痛，首先要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量減少負重，不要從事跑跳運動，護膝保護，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀消腫止痛藥物治療，定期復查以確定最佳治療方案。
      

      病情分析：
      您好，希望我的回答能幫到您。一個月前從兩米的臺子摔下來，到現在膝蓋疼，運動和躺著都疼。可能是沒有休息好，還沒有完全恢復，就活動了。
      指導意見：
      建議您，最好去醫院咨詢主治醫生，規范治療，遵醫囑活動。注意休息，清淡飲食，勿食辛辣刺激食物。
      
      以上是對“膝蓋痛運動和躺著都會疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！