指導意見：
      一般青春期適當的手淫是可以緩解性壓力，不會影響身體健康。但是如果頻繁的手淫，可能是造成性功能障礙，出現勃起硬度不夠，乏力，早泄等癥狀，其次影響陰莖的發育，建議可以控制頻率；多吃補腎補鋅食物。
      

      病情分析：
      您好，手淫并不是萬惡的，你現在處于青春發育期，如果沒有正常的性生活，適度的手淫可以減壓，這個并不一定要完全的戒了的。
      指導意見：
      平時注意手淫時要潔凈雙手，不要強逼著不射精，一周內不超過兩次就不要緊的，并不要完全的戒了的，平時注意增強下自制力，加強下運動和煅煉才行的。
      

      病情分析：
      你好，適度的手淫對身體的健康影響不大，過度頻繁的手淫習慣容易導致泌尿系感染、前列腺炎、腎虛等疾患。
      指導意見：
      所以建議戒掉手淫的不良習慣，進行適當的鍛煉，增加營養，增強體質。當然，戒掉手淫的方法主要靠轉移注意力和堅強的毅力。
      
      以上是對“手淫史怎么改戒除改變自己一個人”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！