你好，針對你的描述，目前你這種情況一定要注意合理的進行飲食，保證營養均衡的情況下，每天積極的進行戶外運動，長期堅持，既有利于你的健康，也可以維持你的體重，由于上夜班，你可以帶一些粗糧，這樣可以保證你的健康，也可以增加飽腹感。
      

      你好，建議首先要遵醫囑服降壓藥，減肥。減肥要適當控制飲食，不可過度控制，要均衡營養，可以多戶外運動，運動減肥是最經濟最綠色的減肥方法，無任何副作用，還能使人身體健康，體型健美。運動方法有慢跑，騎行，爬山，打球，室內的有打太極拳，練瑜伽等。選擇適合自己的運動，只要堅持就會有收獲。晚上加餐可以吃黃瓜，西紅市。或把晚餐的置分出一小部分留作夜宵，每天食物總量不變。最好規律作息。
      

      病情分析：
      你好，根據你的情況我覺的水煮玉米，地瓜、燕麥片比較適合你，這種熱量低，還能果腹。
      指導意見：
      建議：你這么年輕，就有高血壓，肥胖，一定嚴格控制鹽的攝入，攝熱量低的食物，多運動，把體重降下來，最好不要上夜班！
      
      以上是對“求對于高血壓和肥胖推薦低脂健康的零食”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，體重高了，首先要減肥，體重降到110到120。其次在飲食上一定要注意，不要吃辛辣、刺激、過于冰冷、過于滾燙、過于酸、過于甜的食物，而且要低鹽、低糖、低脂飲食。零食可吃黃瓜，西紅柿，干果，蘋果等，頂餓的可適量用些比如脫脂牛奶、豬膽、牛黃、蜂蜜水、豆制品等。
      指導意見：
      建議盡量不吃市場上購買的零食，添加劑太多。在飲食上一定要注意，不要吃辛辣、刺激、過于冰冷、過于滾燙、過于酸、過于甜的食物，而且要低鹽、低糖、低脂飲食為主。
      必要的時候可以適當的服用一些流質或者半流質的飲食，以顏色比較鮮艷的蔬菜水果為主，尤其對于一些比較堅硬，比較甜、咸的食物是不能攝入，比如泡菜、咸魚、辣椒還有花椒，這些刺激性、口味比較重的食物不要攝入，定期要檢測血壓、血糖和血脂來調整飲食結構。