你好，根據你講述自己的情況，有失眠恐懼癥，焦慮癥，首先睡覺前不要刻意考慮自己睡眠問題，可以戶外散散步，聽聽歌放松心情，感覺有困意時候在睡覺，必要時可以在醫生指導下吃右佐匹克隆片調理失眠。
      

      你好，根據您的描述，您屬于失眠障礙征，建議您可以到專科的失眠障礙門診進行專業的診療，同時您希望我們指導小妙招。讓你知道自己是否睡著，只要你在睡眠的過程中能出現夢境，就證明你已經進入了深層睡眠
      

      病情分析：
      34歲女性，患有失眠恐懼癥，焦慮癥，曾經患有失眠癥，現在分不清楚自己是否睡著，很苦惱，希望能夠改變現狀
      指導意見：
      你的問題，建議可以從兩個方面著手解決，一，首先是尋求心理醫生的幫助，緩解你的焦慮情緒。二，可以買一種儀器，比如手表，上面有明顯的提示你的睡眠時間和狀態
      
      以上是對“失眠恐懼癥，焦慮癥如何解決”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！