你好、有扭傷就建議拍片檢查，看看有沒有骨折，如果沒有骨折，建議24小時內持續冷敷，48小時后多燙洗、多熱敷，減少活動，抬高肢體，慢慢消腫，一般需要10天時間，建議4周內少活動。

      腳扭傷恢復，首先應該排除骨折，若僅僅是軟組織損傷，可以給予局部保護，看能否走路。如果無法自行走路，可以給予石膏或支具，避免負重，局部冰敷，保持局部的皮膚溫度在10℃-15℃之間，每天冰敷7-10次，每次約15-20分鐘，注意要在清醒的時候冰敷，避免凍傷。然后，可以給予繃帶加壓，繃帶力量要適度，不能太強，否則會導致遠端的缺血。接著，可抬高患肢，以利于消腫?？梢詫⒒贾椒诺酱采?，甚至更高一點，要高于心臟水平，加快消腫。最后可以通過詳細的檢查，確定韌帶損傷程度，評判恢復時間。