你好，建議你每天早睡早起，按時吃飯，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶，主食控制，適度運動，忌生冷寒涼油膩辛辣刺激性食物，少零食快餐，甜食和飲料，這樣就能健康和苗條。
      

      就在腹部比較胖，下肢比較粗，考慮平時應該注意營養的合理搭配，不要進食過多，同時應該注意加強鍛煉，可以進行跑步、爬山、游泳等有氧活動以改善脂肪的分布。

      根據你的描述情況和自我感覺，從你發的圖片觀察，你需要加強鍛煉，堅持每天一萬步的走路，也可以去練瑜伽，你的身體素材會更好，其次堅持飲食調控，主食減少，多吃蔬萊水果。忌食肥甘油膩的食物，少喝飲料，少吃甜食。
      
      以上是對“怎么瘦肚子，和瘦你肌肉腿”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！