你好！根據你的描述和所發的圖片來看，建議備孕前三個月男性戒煙戒酒，適當鍛煉身體，增加體質，生活規律，避免熬夜及頻繁性生活，可以多吃一些含鋅高的食物，如牡蠣，核桃等食物，放松心情，盡量安排在排卵期同房，這樣受孕的幾率更高。祝早孕
      

      病情分析：
      您好，像您這種情況，首先要戒煙戒酒，遠離輻射，加強鍛煉，增強體質，可以口服金鎖固精丸或者生精片。
      指導意見：
      1注意休息，加強營養，規律作息，不要熬夜，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃富含蛋白質的飲食.2多參加戶外活動。

      病情分析：
      這樣的首先要控制性生活的次數，性生活不可以太頻繁了，自己多注意點。
      指導意見：
      平時多注意點衛生，經常清洗生殖器，如果想要寶寶可以在排卵期檢測排卵，發現排卵時在同房，這樣做懷孕的可能性比較大的。
      以上是對“如何提高精子質量！備孕”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！