您好：整個孕期營養均衡就好，不要太偏食，便秘建議多吃蔬菜水果，特別是綠葉蔬菜，占食物量的一半以上，多吃木耳白菜，每餐喝一袋酸奶，這些都可以緩解便秘，每天適量活動，可以促進腸蠕動。

      懷孕出現便秘是非常常見的現象?？梢酝ㄟ^飲食進行調理。多吃一些富含膳食纖維的食品。適當的運動，多到戶外走一走?？梢悦刻旌纫槐涿鬯?，或者空腹吃一個蘋果，都可以有效的緩解便秘的現象。

      便秘可以多吃帶葉子的青菜，如芹菜，菠菜，韭菜等，注意平時要多喝開水，多吃水果，如香蕉，蘋果，也可以多吃一些富含粗纖維的食物，少吃比較難以消化又上火的食物，不吃辛辣刺激性食物，可以在早晨吃點蜂蜜水，促進通便。
      以上是對“懷孕13周吃什么水果和食物好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，便秘的話可以多吃富含纖維素的食物，如蘋果、香蕉、梨、芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、粗糧等，多喝水。養成良好的排便習慣，每天定時排便。要適當的活動，以促進胃腸蠕動。

      病情分析：
      膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。
      指導意見：
      1.注意補充水分一日1500毫升以上，以小便不黃為好
      2.多活動，一天步行一小時
      3.應季新鮮水果都可以吃
      4.可以補充營養的同時，多吃點蔬菜