你好：根據你的提問，一天的學習下來很少有時間運動，可以利用晚上睡覺前的時間，你可以側躺在床上，把自己身體繃直，再將自己的一條腿向上抬起，抬到與床成90°。就這樣重復動作20次之后，再換另一側做一樣的運動。一直重復到自己感覺到大腿酸軟時就可以停止了。這只需要每天晚上躺在床上練習。堅持做一段時間，你就會發現大腿內側的肌肉變得更加的緊實了。
      

      病情分析：
      晚上要睡覺之前躺在床上，將腿抬到墻壁上，使大腿與墻壁成一直角，記住腿要升直，堅持20分鐘，一個晚上兩次，時間長了，就可以起到減腿上肉肉的作用了。腿酸了，就輕輕地揉一揉。
      指導意見：
      可以在站立的時候，刷牙的時候，通過踮腳尖的方法來減腿，這樣既不會浪費時間刻意減肥，又能起到減肥的功效，不妨試試。