你好，根據你的描述，如果長時間的下蹲，那肌肉韌帶是很疲勞的，需要恢復一段時間。治療可中藥燙療，中藥熱敷，推拿按摩，用正骨水外搽搓熱等治療。一般有熱量的治療都管用。

      病情分析：
      問題分析：您好，這樣的情況往往出現在突然比較劇烈的鍛煉導致的，是肌肉和韌帶的疼痛，一般的沒有什么大的問題
      指導意見：
      指導意見：最近適當休息，每天熱敷兩次，每次半小時左右，加強鍛煉，逐漸增加力度和幅度，堅持鍛煉增強力量，長時間疼痛的話，就到醫院檢查一下

      病情分析：
      問題分析：這些癥狀考慮是有腰椎間盤突出的情況，是有壓迫神經引起的。
      指導意見：
      指導意見：建議你查一下腰椎間盤CT檢查看看，就可以明確診斷，明確以后可以做一下腰椎牽引，熱敷按摩，并外用膏藥治療，同時可以服用雙氯芬酸鈉治療，如果癥狀明顯可以手術治療。
      
      以上是對“昨天頓了一上午，然后左腳腳踝無力，沒辦法往上弓”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！