指導意見：
      焦慮一直服藥控制的，突然停藥或是漏服的話，軀體和心理上肯定會出現諸多不適，這個時候建議你可以到就近的精神病醫院去開些你平時服用的藥物，想要不服用藥物自己調整的難度很大的。睡眠不好，必要的時候也是需要用藥物輔助睡眠的。
      

      你好，根據你描述的情況來看，這屬于社交恐怖癥，其實質也是焦慮癥的一種表現。一般的治療采取心理治療+藥物治療，你可以在公眾場合平穩呼吸，順其自然、為所當為，這是一種森田療法。同時服用一點伏氟沙明合并丁螺環酮治療，有比較好的效果。
      

      你好，您的焦慮癥狀確實需要按時服藥緩解。成年人每天要保證八小時睡眠高質量睡眠。而你每天只有四小時睡眠，您需要上正規的精神科門診，找醫生去調理睡眠障礙。平時多聽一些輕柔的音樂，看一些喜劇電影，緩解一下精神壓力，多和朋友家人交流溝通。
      
      以上是對“在戶外心慌胸悶，喘不上來氣，怎么緩解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你的這種情況，目前診斷明確，服用一些藥物治療是必要的，平時注意按時服用藥物治療。一旦沒有藥物在身邊時，發生這種情況時，注意放松心情，嘗試深呼吸，慢慢的，過幾分鐘就好好起來
      

      焦慮癥是精神衛生專科疾病，包括精神性焦慮和軀體性焦慮，常伴發睡眠障礙，目前一般是藥物輔助心理治療，需要到精神衛生專科機構咨詢診治，規范治療，如果在外焦慮情緒較重，建議進行一些放松訓練，通過身體放松緩解情緒，盡量保持規律作息，盡量避免勞累和壓力太大。
      

      病情分析：
      如果在戶外沒有帶藥，緊張，焦慮，驚恐發作時，希望你放松心情，學會調試自己的情緒。
      指導意見：
      心情緊張焦慮時，可以深呼吸幾次，給自己積極的心理暗示，我的心情很放松，我的呼吸越來越順暢，我的身體一定會越來越放松，我對自己充滿信心，我一定能做得更好！努力使自己從心理上成長起來，以積極樂觀的心態去面對生活。也可以在藥物治療的同時，輔助心理咨詢治療，祝你早日恢復健康。