你好。建議積極鍛煉身體，多做有氧運動如跑步游泳等等，多練習提肛運動仰臥起坐，多吃壯陽食物如韭菜牛肉等等，規律起居，避免長期熬夜勞累以及過于頻繁的同房或者手淫，需要吃點補腎的藥物調理。
      

      你好，正常情況下成年男性陰莖勃起時能達到10厘米就不屬于陰莖短小，你的癥狀考慮是手淫頻繁引起的腎虛，前列腺疾病，建議去正規醫院男科檢查，根據檢查結果在醫生指導下治療，配合中藥調理，戒煙酒，多喝溫水，多吃新鮮水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，戒掉手淫的不良習慣，經常鍛煉增強體質，祝您早日康復。
      

      這種情況及時去醫院接受治療，還要注意戒掉手淫的習慣，在治療期間還要注意不要有性生活，避免加重病情，平時要注意多鍛煉身體提高免疫力增強體質。
      
      以上是對“手淫過多陰莖變小，硬度不夠??！”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！