你好，根據你的描述，首先可以用消炎膏外敷，限制活動，內服盤龍七和氨基葡萄糖膠囊。進一步的處理是中藥外薰和小針刀治療。注意防寒保暖，勿爬山爬樓走遠路，每日自行按摩踝關節。
      

      你這種情況首先要注意休息和保暖，避免劇烈活動，盡量減少負重，不要揉按患處，護踝保護，可以口服消炎鎮痛藥物和活血化瘀消腫止痛藥物治療，如果癥狀不緩解就需要做個核磁共振檢查以確定最佳治療方案。
      

      病情分析：
      首先要應該去醫院做個這個部位的踝關節核磁共振看看，應該是留下來創傷性關節炎
      指導意見：
      從你們當地藥店買一盒雙氯芬酸鈉緩釋片口服兩周，疼痛不舒服的地方每天熱敷兩次后抹上扶他林軟膏
      
      以上是對“外腳踝疼痛，走久了就疼！”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！