多接受陽光與運動，多活動活動身體，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。規律與安定的生活早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設想像的心理漩渦，盡量學外向，盡可能多和朋友交流。
      

      你描述的癥狀主要存在焦慮抑郁情緒，伴發睡眠障礙，建議平時積極參加感興趣的活動，轉移注意力，提升自信心。獲得家人支持，及時宣泄不良情緒，多進行戶外活動，進行一些放松訓練，緩解情緒。如果癥狀持續時間較長，依靠個人努力難以改善，建議到精神衛生專科機構咨詢診治，可以輔助心理治療。
      

      病情分析：
      你好，不知道你做什么工作啊，不知道你的目標是什么。你被失眠所困擾，每天不要長時間的玩手機，也不要喝刺激性的飲料，晚上睡覺前讓自己的頭腦清空。這樣睡眠狀態就會有所改善。
      指導意見：
      如果你實在睡不著的話，可以進行自我催眠。進行深深的吸氣，每次吸氣，要用三秒，然后慢慢的呼氣。慢慢的呼氣又用5秒。把自己的注意力集中在呼吸上。其他什么都不關注，或者聽一聽舒緩的音樂。如果還不行的話，你可以預約付費咨詢，我幫你催眠。
      
      以上是對“心情時常郁悶，無法入眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！