應對焦慮的行動：1.理解并處理焦慮體驗背后的問題，處理你可以處理的問題，處理不了的則順其自然；2運動，例如散步，可以緩解肌肉緊張，提高活力，改善睡眠，讓自己感覺良好；3.寫日志，可以宣泄情緒和想法的良好工具；4.積極的自我對話，你怎么樣與自己交談，你如何看待周圍事物，怎樣感受、如何反應都有重要的影響。5.利用快樂和幽默給自己充電；營養良好和睡眠充足
      

      病情分析：
      您好！根據您描述的這些信息，20歲，男，情緒波動很大，不穩定，有反反復復做相同事情的現象，睡眠質量不佳，白天精神不濟，晚上入睡困難。
      指導意見：
      建議您根據您自己的實際情況，測試一下SCL-90，看看是否存在明顯癥狀，若有，建議您到專業的精神衛生機構或心理醫院就診。
      

      病情分析：
      您所說的這種情況應該考慮是由精神心理方面的疾病導致的，抑郁癥引起的可能性相當大。
      指導意見：
      應該及時到正規公立醫院精神心理科就診檢查，明確診斷，查明原因，由專科醫生針對病因采取相應的藥物，心理疏導等方法治療，自己要加強調理。改變自己的生活方式，多出去旅游，散心，交朋友。
      
      以上是對“情緒不穩定，容易胡思亂想”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！