者運動過多導致的肌肉勞損。建議休息，減少負重活動，可以嘗試熱敷（熱水泡腳），按摩理療方法，促進血液循環，增加營養補充鈣質，如果長時間不舒服，就需要去醫院進一步就診。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述，最近一直在高強度跑步運動，現在腳踝上方和腳面有點像扭到腳一樣的痛感，考慮多為勞損引起的。
      指導意見：
      建議你多按摩熱敷腳踝部，可用正紅花油涂抹，熱水泡腳也能緩解疼痛。注意休息，高強度運動前要做好預熱活動。平時抬高患肢，多吃富含蛋白質的食物。
      

      病情分析：
      如果疼痛不嚴重，可以走路，一般骨頭、關節應該沒什么問題。可能是跑步引起的踝關節以及腳背的肌肉韌帶等軟組織損傷。
      指導意見：
      請您
      1，注意休息，適當減少運動。
      2，注意踝關節保暖，防止受涼。熱敷或者是每晚熱水泡腳半小時是有利于康復的。
      3，正規的推拿，按摩，針灸等理療有利于康復。
      4，可適當使用扶他林藥膏外用并按摩疼痛的地方。
      
      以上是對“跑步后小腿和腳步里面疼怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！