你好不要緊張很高興為你解答問題。減肥是長期堅持不懈的運動，勁量不要間斷，特殊情況除外，貴在堅持，偶爾吃一次不會發胖的。主要是控制晚飯，少吃油膩食物和主食，不要吃甜食喝飲料，更不要暴飲暴食。堅持有氧運動鍛煉，就會瘦身成功的。
      

      病情分析：
      你好，堅持鍛煉身體，一周堅持三天以上，都可以保持身體的體重。這是你的晚餐，不要再吃過咸過辣的。
      指導意見：
      你這個年齡正是新陳代謝旺盛的時候，所以說不要刻意的去結實或者說增加運動量。也正是長身體的時候，多攝取含蛋白質豐富的食物，晚上不要吃得過飽。