你好！根據你的病情描述，建議避免劇烈運動、避免跑跳、避免爬山或頻譜上下樓梯。避免吃辛辣刺激食物，避免抽煙喝酒。局部熱敷、中藥外敷、周林頻譜照射。改善局部血液循環！適度補鈣。加強營養，提高身起素質，祝你早日康復！
      

      考慮是腰椎間盤突出壓迫神經導致的，建議你可以去做一個腰椎CT檢查就可以確診。
      指導意見：
      建議：1、給予行腰椎牽引，局部推拿、按摩理療。2、給予活血化瘀藥物如：三七片和消炎鎮痛類藥物如：尼美舒力分散片對癥治療。3、如果口服效果不理想就需要給予輸液治療的。可以給予脫水、活血、消炎對癥治療的。
      

      病情分析：
      這種情況屬于韌帶軟組織損傷，半月板損傷的可能性比較大，勞累著涼外傷引起的
      指導意見：
      疼痛時候盡量減少活動，避免著涼勞累，可以熱敷理療烤電，口服藥物治療一下，不好轉就去醫院做個磁共振檢查一下。
      
      以上是對“腿腳出現走動久一點，行動不利索”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！