你好，你這屬于短時間活動量及強度太大，導致的踝關節和膝關節的急性損傷，要注意，最近注意休息，也可以配合中藥外洗，減少活動，要不然容易遺留后遺癥及易患關節炎。
      

      你好，根據你敘述的情況分析，考慮有可能還是韌帶損傷，肌腱拉傷的原因導致的，這種情況比較多見。建議你最好是在多注意休息一段時間是比較好的，同時在用理療的方法治療，這樣疾病慢慢就會好轉了。局部可外涂扶他林。外貼氟吡洛芬凝膠膏。
      

      您這個情況可能是游玩勞累導致的關節勞損的情況，和您長期的缺乏鍛煉有些關系，現在可以進行關節X線片的檢查，目的是先看看關節內的情況
      指導建議：
      因此，建議您可以到風濕免疫科就診，先向接診醫生詳細的描述病情經過，必要時進行X線的檢查，假如上述的檢查顯示沒有大礙的話，您先不要緊張，現在先注意休息，患肢抬高，腫脹的部位局部熱敷，使用些非甾體類抗炎藥進行治療即可
      
      以上是對“腳腫痛膝蓋疼怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！