你好，根據你的描述，考慮你是有失眠的情況，可能與你平時心理過度緊張，學習壓力大有關系，建議你注意休息，放松心情，合理安排好休息和學習時間，飲食宜清淡易消化食物，忌辛辣刺激性油膩油炸食物，少思慮，多參加戶外運動，可出去爬山旅游等，增強體質，晚餐不宜過飽，睡前忌喝興奮性飲料，睡前不看手機。每天堅持用溫水泡腳，可促進睡眠。
      

      你描述的狀況主要是睡眠障礙，如果癥狀持續存在，需要正規干預治療。睡眠障礙是精神衛生專科疾病，發病原因復雜，主要與遺傳因素相關，也與情緒和壓力等相關，包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，病理性癥狀需要正規干預治療，調理性治療不能代替藥物，建議到精神衛生專科機構或正規醫院的精神科就診，規范服藥治療，平時保持規律作息，避免勞累和壓力太大。
      

      你好，你的這種情況是失眠了。你需要尋找一下原因，是壓力過大呢？還是有其他的心事？經常的休息不好，容易影響你的身心健康。可以口服一些鎮靜的藥物，比如維生素b1和谷維素等等。平時注意鍛煉身體。
      
      以上是對“學校里10點熄燈睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      有些神經衰弱了，另外緊張焦慮也是失眠的原因！長時間的失眠對機體影響很大，需要調整！
      指導意見：
      一定要全身心放輕松，睡前可以聽聽輕音樂，還可以讓室友幫忙按摩放松！躺在床上，思維要屬于放松無意識狀態！另外按時作息！