你好，有肩周炎還是要注意防寒保暖，局部可以熱敷按摩理療，要加強肩部的功能鍛煉，多做爬墻運動，飲食清淡，忌食辛辣刺激性的食物，保持正確的姿勢，不能長時間保持一種姿勢，要定時改變姿勢，癥狀嚴重，遵醫囑治療。
      

      指導意見：
      你好，根據你的情況，目前考慮是頸椎病可能，一般是由于長時間低頭玩手機看書工作導致的，主要表現為頸椎和肩部的疼痛不適，嚴重的伴有上肢麻木感。
      建議不要長時間低頭玩手機看書工作，可以進行頸椎操鍛煉頸椎，有條件的可以進行頸椎牽引，外用扶他林軟膏，口服頸復康顆粒活血化瘀治療，每天熱水袋熱敷頸椎，睡覺枕頭不要太高，如果不好轉就需要去醫院進行頸椎核磁共振檢查了。
      

      指導意見：
      一般可以正規醫院的骨科就診，開具活血的膏藥外敷，配合針灸及紅外線照射治療，平時注意避免受風受涼，避免久坐久站及彎腰勞累，可以在康復師指導下進行康復鍛練，定期門診復查。
      
      以上是對“[醫生請問，肩椎炎，頸椎病”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！