你好，像這種情況的話，建議您一定要戒除不良的生活習慣，另外，放松心情，適當的進行鍛煉，以及戶外活動，增強體質，是可以逐漸恢復的

      你好，根據你描述的情況分析，一個月3-4次手淫對身體健康影響不大的。15歲正是長身體長知識的好時候，把精力放在學習上，最好不要手淫，有沖動的時候就改變思路，想一些你感興趣的事，多運動，提高身體素質。
      
      以上是對“我長期手淫有了手汗不敢和別人握手”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      只要你戒除了不良的習慣，恢復強壯的身體是完全可以的。
      指導意見：
      建議你平時飲食清淡，營養豐富，多吃蔬菜水果，少吃辛辣酒刺激性的食物，勞逸結合避免熬夜。