你好根據你描述的情況及提出的問題。（1）注意防曬。紫外線照射過多的時候，致使表皮基底層黑色素細胞含量增多，促發并加劇雀斑的形成，因此要做好防曬的功課。（2）戒掉不良的習慣，包括抽煙、喝酒、熬夜，這些都會引起雀斑的加重，平時要注意多喝水，多吃有維生素C和E的新鮮水果和蔬菜。
      

      你好！雀斑，建議外用氫醌霜或者化學剝脫劑，以及激光治療。還可以吃系統的口服藥物，如口服維生素E、維生素C，這些還原劑可以抑制黑色素的行程，所以，一定程度上可減少雀斑的生成，從而達到治療目的。
      

      你好，根據你的癥狀描述考慮，1常用抗氧化防止紫外線幅射藥物包括SOD、茶多酚、輔酶口10、當歸、黃芩、蘆薈等。2調節酪氨酸酶活性：胎盤水解物，臍帶水解物，卵黃提取物等。3改變黑色素生成途徑的物質如：谷胱甘肽曲酸、熊果葉苷、維生素C。抑制黑色素細胞形成：維生素C、9一胡蘿卜素、綠茶。4注意保護避免直接在陽光下暴曬5.平時要多飲水，多吃新鮮蔬菜、山楂、胡蘿卜，少吃食鹽。6口服維生素C。7.保持心情舒暢。
      
      以上是對“雀斑怎么淡化，已經長了3年了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！