你好!很高興為你回答問題！根據你描述的情況，這種情況一般只要多休息就可以了，不用太擔心，也不需要任何治療的，希望我的回答能夠對你有所幫忙！
      

      你好，很高興為你解答，根據你的描述。考慮是受涼所致。建議休息。注意保溫。避免受涼。可以理療。可以熏蒸試試，近期避免激烈運動。
      

      病情分析：
      這種情況主要是由于肌肉、韌帶的慢性勞損，應該多注意休息，用的上消炎止痛藥物。
      指導意見：
      平常可以做做理療來改善，例如針灸、、按摩、熱敷等方法進行綜合調理，最主要的還是多注意休息。
      
      以上是對“做小月沒坐好，腰困，肩膀疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！