指導意見：
      你好，減肥最好的方法其實就是6個字，管住嘴，邁開腿，但是就這么簡單的幾個字，不一定每個人都能做到。減肥首先需要改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈，一旦放松，容易反彈；盡量不要使用藥物減肥，另外如理療減肥：包括針灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內減重，但容易反彈。最后手術減肥：但這個方法主要適用于重度肥胖合并糖尿病的人群。所以說減肥沒有捷徑，運動才是減重最好的方法！
      

      病情分析：
      你好！很高興回答你的問題，根據你的情況，體內濕氣重，減肥！
      指導意見：
      建議禁止食用肥甘厚膩，涼性食物，禁止暴飲暴食，加強鍛煉每天跑步30分鐘，管住嘴邁開腿！
      

      病情分析：
      你好，濕氣重可能與脾虛有關，建議看中醫治療，也可以吃些去濕氣的食物，如紅豆、薏米仁、黨參等，每天堅持運動鍛煉。
      指導意見：
      日常生活要有規律，要勞逸結合，保持心情舒暢，多吃新鮮蔬菜，少吃零食和高脂肪食物，不要爆食爆飲。
      
      以上是對“身上肉很緊實，體重也很重”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！