你好，根據你的描述，可能是腰肌勞損，要注意休息，避免勞累，局部可以來熱敷按摩理療，腰肌勞損實際上是腰部肌及其附著點的筋膜，甚至骨膜的慢性損傷性炎癥，為腰痛常見的原因。部分病人可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損，主要癥狀就是無明顯的誘因的慢性疼痛，腰痛為酸脹痛，休息后可以緩解，但臥床過久又感不適，稍微活動后就感覺減輕，活動過久疼痛再次加劇，治療主要是自我保健療法，要適當的休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕癥狀，防止再發的根本方法。
      

      病情分析：
      根據你的工作性質和你的發病原因。以及疼痛癥狀?？紤]是受風寒引起的腰背肌纖維炎，
      指導意見：
      你腰背肌纖維炎，主要是受涼了引起的。有條件泡泡熱水澡，口服祛風散寒，消炎鎮痛藥
      
      以上是對“我是跑外賣的，前幾天晚上回來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！