治療首先就是要戒掉手淫，然后是要注意調(diào)整飲食及生活習慣，平時要積極參加體育鍛煉,以提高身心素質(zhì),增強意念控制能力。多食一些具有補腎固精作用的食物,如栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等。

      您好，您今年16歲，頭頂頭發(fā)有點稀疏。平時注意不要熬夜，壓力不要過大，保證充足睡眠，平時吃黑色的食物補腎壯陽戒掉手淫的壞習慣。
      

      很高興回答你的問題，建議你戒掉手淫，加強體育鍛煉，保持規(guī)律的生活，少熬夜，增加營養(yǎng)，放松心情，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，會慢慢恢復的
      
      以上是對“我才16歲就這樣了，有手淫的習慣平時還熬夜”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！